ćwiczenia na klatę

a co powiecie na ten ujemny bilans i robienie a6w?? da to cos?? juz wiele razy probowalem tej szostki ale zawsze tak przy dwoch tygodniach wymiekalem bo juz poprostu zasypialem robiac te cwiczenia :P. jaka ilosc kalori byscie polecili?? wzrost 173cm waga 69 silownia 3 razy na tydzien. ogolnie to jestem chudy. rece klatke nogi wszystko jest spoko. [...]

dawido trening se musisz sam ulozyc ale ci moge troche podpowiedziec jak mozesz robic przynajmniej ja tak robie( cwicze pol roku na mase i przytylem 12 kg). Wiec tak w poniedzialki rob sobie klate na skosnej i plaskiej po 4 serie, 10 powt ciezar se dobierz . Pozniej bica modlitewnik i hantle (tu mozesz se wybrac cwiczenia jest ich pare ) tez po 4 [...]

[...] z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle weszło tylko niektóre ćwiczenia jak np. Military Press nieźle dały w kość. Nie wiem czy zmieniać cięzary w zależności od ćwiczenia bo właśnie na niektórych bardzo cięzko idzie ... Ale daje rade [...]

Czy moglby mi ktos podsunac jakis plan cwiczen?Problem jest taki ze mam tylko sama sztange 40kg;// Cwicze w domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga:)) nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore [...]

Czy moglby mi ktos podsunac jakis plan cwiczen?Problem jest taki ze mam tylko sama sztange 40kg;// Cwicze w domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga:)) nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore [...]

Wsumie jest w tym trochę racji ale nie wyeliminujesz żadną techniką naprzykład pracy czworobocznego :D. Ja naprzykład szukam ćwiczenia które poszeży moją klatkę ponieważ nie wychodzi ona wogule na boki " Już się do tego przyzwyczajiłem że mam marną klate " ale może coś ktoś wreszcie znajdzie

witam. z gory przepraszam jesli gdzies wczesniej juz byl podobny temat. z roznych treningow itp nie mam prawie nic pojecia. prosilbym o zaproponowanie jakiejs diety i podanie jakiegos treningu dla poczatkujacych. szczegolnie interesuja mnie cwiczenia na klate i rece (wszystkie partie miesni). co do diety to jem baaaaaaardzo duzo ale i tak nic [...]

yarosz- hahahhahaha nie ma to jak odswiezyc 3 letni temat, a do tematu to teraz sezonowcy sie pojawiaja i robia super po***ane cwiczenia jakies wymysly, na klate ciagna linki potem robia 50min lydki potem przysiady,ale przynajmniej smiesznie jest :)

moga byc takie cwiczenia na klate byc: wyciskanie sztangi na lawce prostej rozbietki hantelkami przenoszenie hantla za glowe rozpietki na maszynie

[...] się kolejny "2pak" na środku brzucha. Co prawda jest to baaaaaaardzo ciężkie ale chyba warto PS. Poczytałem o treningu na masę. Czyli na siłowni muszę robić tylko ćwiczenia wyznaczone na np. barki? Czy mogę w 1 dniu barki, biceps, triceps, klatka? PS 2. Nie zamierzam być Pudzianem, nie zamierzam być bykiem! Zależy mi na ładnej sylwetce [...]

Witam, jezeli mozecie mi pomoc to prosilbym o informacje i pomoc w ulozeniu treningu dla mojego Taty ktory ma 44 lata i po 20 latach zaczal znowu trenowac. Ze wzgledu na ograniczenia o ktorych niechce tu pisac moj Tata moze cwiczyc tylko i wylacznie na lawaczce ktora mu kupilem York B530. Narazie uparl sie na cwiczenia tylko na klatke piersiowa i [...]

Witam chciałbym żebyscie dali mi jakies cwiczenia zeby klatka tak fajnie odstawala chciałbym zeby dół klatki to był taki jakby schodek, wiecie o co chodzi. i tak cała klatka zeby odstawała i przy pachach i przy mostku, przez całą długosc. Sam ja juz nie wiem co trzeba robic zeby tak klatka tak ostawała, czy cwiczenia z głową do gówy czy do dołu , [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

Naszla mnie do glowy pewna mysl... Skoro wzrost miesni to nie punkcyjnie kierowana impuls tylko ogolnoustrojowa reakcja organizmu to czemu nie split? Przyjmijmy w pon robisz klate biceps. Wszytko pieknie miesnie dostaja porzadny wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale [...]

witam mam pytanie od juztra zaczynam trening z 5 cwiczeniami na klate i biuceps z czego 2 z tych 5 to cwiczenia rozciagajace cvzy to nie zbyt duze obciazenie

[...] o 140-150 kg na klatę jeszcze w tym roku mogę sobie pomarzyć,myślę,że jakieś 130kg jest do zrobienia.Kasteta dzięki,no mam nadzieje,że będą jakieś sugestie co do treningu,ćwiczenia a zwłaszcza co poprawić w diecie.Splitx dzięki,zapraszam.MagickY no wresszcie nareszcie:), 2 tygodnie "15" 2 tygodnie "10" 2 tygodnie [...]

witam,mam 14lat cwicze tak z przerwami pompki brzuszki i nawet efekt jest ale nie wielki , zalezy mi na klacie i na łapie czyli chce zwiekszyc obwod bicepsa,czy pompki,drazek(na klate) i hantelki (biceps) wystarcza aha i jestem strasznie chudy i teraz szybko przybieram na wadze , i chce miec wieksza klate bez widzenia zeber i grubsze rece co [...]

A trening może być ??? Zmieniłem ćwiczenia na nogi i jeszcze dodałem rozpiętki na klate, mogą być w tym miejscu czy są zbędne?

[...] zrobić(mój brat też ćwiczy ,razem zaczęliśmy) i tym sposobem od początku lata zacząłem ćwiczyć już na siłowni .Nie umiałem sobie ułożyć poprawnego treningu więc i rezultaty ćwiczenia były mizerne .No ale tak sobie ćwiczyłem i ćwiczyłem ,aż zobaczyłem ,że jakieś tam efekty są .No więc nabyłem motywacji do dalszego ćwiczenia .Czytając codziennie [...]

ja widzą 3 ćwiczenia na atlasie :P. I przysiady najpierw, a zmęczone uda, "dobijesz" ćwiczeniem izolowanym (wyprostami na maszynie). Przysiady ze sztangą na barkach ;]. A co do tego, że siły nie można robić długo to tak nie jest. Tzn, po okresie ciężkich treningów, powinien być okres lekkich (tak ludzie powiadają ;) ). Ale ja miałem na [...]